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女人早生孩子不易衰老?
分析一:女性最佳生育年齡  醫學研究證明,婦女在25--29歲之間生育最好,盡量不超過35歲,不少於18歲。婦女在18歲以前懷孕,由於生理上還未成熟,這時生育很容易出現早產兒和低體重兒,並且死亡率較高……
水中塑身操新媽咪有好身材
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    全國各地出土的秦漢以前醫藥文化資源(續完)
        關鍵詞:秦漢以前 出土文物 醫學文獻 西北 華中 華東 醫藥器物    (接上期)    重要學術價值    我國各地出土的秦漢以前古代醫學文化資源總的來說其數量雖有一定限度,但其范圍種類廣闊。特別是通過這些古文獻…

        對於新媽咪而言,妊娠10個月終於完成了人生中最重要的課程,在充分享受初為人母的幸福之餘,身材恢複的艱巨任務又接踵而至了,抓緊時機進行恰當的產後健身運動可以幫助自己恢複好身材,順順利利地回到原來的工作、生活環境中。
     
        而一種全新的塑身方法——水中健身操可以說是最適合新媽咪的,它不僅可以減去身上多餘的贅肉,而且可以利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩,尤其是水中運動加大了運動效果和安全性,對於產後的新媽咪來說都是最合適的。行動起來吧!讓你擁有幸福寶貝的同時也擁有窈窕身材。

        水中健身操的優點

      水中運動的好處是非常多的,經過國家體育總局科研所及多位運動醫學專家的多項研究、測試證明:

      1.水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

      2.水的散熱力——水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明一個人在水中運動20分鍾所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

      3.水的浮力——在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力,使人體各關節不易受傷。另外,水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動時可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,所以水中健身是減肥的好方式。

        4.按摩、護膚性——由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。

      5.減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主,因此在進行此項運動時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

      6.增肥——相對於瘦體型的人而言,在水中運動後配合科學的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調節體脂分布,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條柔韌和諧。

      通過研究表明,在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,長期堅持做水中健身操,可調節人體姿勢和生理彎曲,使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人體優美的線條,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式。

      下面給大家介紹幾種針對身體不同部位的訓練方法,簡單易學,在泳池及家中均可訓練。每個部位的水中運動時間應不低於5分鍾,陸上的運動時間應不低於8分鍾,以下提供的運動次數均為水中的運動量,陸上訓練時運動量應酌情增加。趕快活動起來,做一位健康漂亮的媽媽吧!

        一、上肢塑運動形法:

      1.運動方式:站立或半蹲於水中(水位齊肩),雙手在身後相握,向上提起、放下。

      目的:鍛煉肱三頭肌(大臂後部)塑形訓練。

      注意事項:向上提起雙臂時盡量提到頭,上身立直,腰不要松。

      運動量:20-25次,做4組。

      2.運動方式:站立於水中(水位齊胸或肩),雙臂屈臂置於體側,手指並攏,手腕繃緊向內外劃水。

      目的:上臂(肱二頭肌)、小臂塑形訓練。

      注意事項:劃水時手掌心朝前,手指伸直不可分開,手腕用力不可放松,向外劃水時手心外翻,向內劃水時手心相對。

      運動量:25-35次,做4組。

        二、腰腹部塑形法:

      1.運動方式:站立水中,一側腿向外伸直,同側手向上伸直,向上抬腿的同時向下屈臂,還原。

      目的:燃燒腰部脂肪,細腰效果明顯。

      注意事項:動作過程中側腰部用力,肘與腿盡量向一起靠攏,避免髖關節左右擺動,腿在正側方抬起。

      運動量:左右各25-30次,做4組。

      2.運動方式:站立水中,直臂、雙手在體前相握,腰部繃直,向下下腰的同時雙臂舉起。

      目的:鍛煉腰背部肌肉。

      注意事項:動作過程中腰部不要松,不要駝背。

      運動量: 15-20次,做4組。

    什麼是禁食療法,什麼是間歇禁食、完全禁食療法
        禁食療法亦稱絕食療法或饑餓療法,從字面上就很容易理解它的意思,就不多解釋了。    禁食療法根據禁食時間的不同,分為間歇禁食療法和完全禁食療法兩種。        (1)間歇禁食療法:患者每隔幾天就完全禁食(飲水…
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