| 保腿养生 八十不老 |
| 干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及…… |
| 饮食相宜则益体 |
| 饮食能养身治病，亦能养身致病。正如医圣张仲景所说：若行相宜则益体，害则成疾。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃。为此需要注意： 博食 就是对食物原料以及酸、甜、苦、辣、咸各…… |
| 老人安度盛夏要诀 |
| 夏至之后，我国大部分地区进入盛夏季节。此时昼长夜短，暑气逼人。老年人由于耐受力弱，适应性差，要安全度夏，应注意保健。 酷暑盛夏，火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，…… |
| 北京247位百岁老人 "长寿秘诀" |
| 北京市老龄委的统计显示，截至2003年年底，北京市共有247位百岁以上老人，其中110岁以上的老人有3人。 据有关专家调查显示，早在2000年，北京市即已全面进入老年型社会，而北京市老年人口的增长…… |
| 老年人：健康快乐庆中秋 |
| 中秋节是我国传统的团圆聚会的节日。平时难得一聚的亲朋挚友、家庭成员，聚会一堂，举杯换盏，品尝美味佳肴；抚今追昔，畅叙情怀。饱尝人生百味的老人，此时不禁感触良多，情绪波动较大。谈及“好事”喜形于色，…… |
| 老人应警惕白天嗜睡 |
| 有的老人大白天嗜睡，对此，老人自己往往暗自欣慰，还以为“我的睡眠像年轻人一样好”呢。但美国匹茨堡大学医学院一项由纽曼医生主持的最新研究证实：白天嗜睡的老年妇女，心脏病患病率比那些白天不嗜睡的老年妇…… |
| 常绕圈走 疾病没有 |
| 不少人上年纪后由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼，体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20至30分钟，有…… |
| 秋季养生三坚持 |
| 秋季，天气转凉，万物变色。此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人要注意做到三个“坚持”，即：秋练、秋防、秋养，以防病健身。 一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。…… |
| 百岁老人坚持“上班” 长寿秘诀年轻养胃 |
| 百岁老人还在坚持上班——谁听了都会惊奇。这要从黄河说起。 黄河孕育了中华儿女，被誉为中华民族的母亲河。然而它却是国人“心口永…… |
| 多吃苹果好处多多 |
| 破译宋美龄长寿密码 洛德向宋美龄提供的大量与苹果有关的历史资料表明：据美国一位战前的保健医学权威通过化验得到的数据表明，他亲自做的一项试验中，对20位女性进行了对比。其中每天摄入类黄酮最…… |
| 祥渔一对兄弟都是长寿老爸 |
| 按照闽南对年龄的计算方式，一对90多岁的兄弟成了祥渔村里的“明星”。哥哥蔡火洪今年已96岁，弟弟蔡久头90岁，更令村民津津乐道和羡慕不已的是，蔡火洪与…… |
| 退休后的“慢四步” |
| 人到中年易发病，主要因过于紧张劳累所致。在我中年的时候，子幼妇弱，夫妻双方长辈又已年迈，真可谓风风雨雨一肩挑。如此多年下来，诸病缠身如高血压、早搏、胃炎、结肠炎、十二指肠溃疡、颈椎炎、腰肌劳损等，…… |
| 健康老年人标准是什么 |
| 随着人民生活水平的提高，人的寿命也在延长，我国老年人的数量明显增加，许多城市已进入老龄化社会。老年人都希望自己有一个健康的身体，以保证自己晚年的生活质量。那么，健康老年人的标准是什么呢？ 据…… |
| 有害健康的“习惯病” |
| 睡眠过多 睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动到最低水平。且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。…… |
| 老年简易保健法 |
| 1．强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫为手烦阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长…… |
| 百岁老人养生“四奇” |
| 家住江苏徐州煤机厂东村宿舍已103岁的梁耿氏老人不仅耳聪目明，而且谈吐十分清楚，记忆力惊人。日前，老人的儿子、72岁的梁先生向记者介绍了他母亲长寿之道的“四奇”，让人听来颇为有趣。 多吃肥肉喜欢吃甜 …… |
| 处世能力与健康长寿 |
| 在现实生活中，凡事应在紧急中保持一分悠闲，而悠闲中再保持 一分紧急，此番话实质上就是一个如何保持心理平衡，从而抵达精神 健康境地的话题。近日来，联合国世界卫生组织（WHO）对身心健康提 出的新概念…… |
| 老年人如何安度“多事之秋” |
| 人们常把果实累累的秋季，称为“金色的季节”，然而，对于老年人来说，秋季却是一个“多事之秋”！这是因为，秋天的气候与许多疾病的暴发关系密切。 由于秋季气候多变，寒暖不定，往往让人不易适应，外邪乘…… |
| 老人旅行莫忘保健 |
| 长途旅行，生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行又诸多不便，这些都会给老年人身体带来不利，因此，老年人旅行应特别注意保健。 临行前要体检 老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再…… |
| 老年人要保持心理健康 |
| 人的健康包括生理健康与心里健康两个方面。心里健康包括七个方面，即智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度和心里特点符合年龄。人到老年会出现心理衰老的现象，逐渐丧失理想，讲话缓…… |
| 老年养生益寿十五法 |
| 必修的十五招！ 1、常梳头 每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血…… |
| 金庸先生讲究中庸之道 |
| 现已年过古稀的金庸先生依旧是那样潇洒自如，风度翩翩，是因为他保持了一份顺应自然的心态。他说：“可以说《天龙八部》表达了我对人生的部分看法。我们中国人认为，虽然死不可避免，但生时应该过得好好的，应该…… |
| 返老还童是假象(保健误区) |
| 有时老年人会偶然出现返老还童现象，不少人认为是健康长寿之吉兆，其实不然。医学专家指出，这些现象常常是疾病发生的信号，要引起足够的重视。 视力好转有些老年人戴了一段时间的老花镜后，忽然视力好转…… |
| 老年人要保持心理健康 |
| 人的健康包括生理健康与心里健康两个方面。心里健康包括七个方面，即智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度和心里特点符合年龄。人到老年会出现心理衰老的现象，逐渐丧失理想，讲话缓…… |
| 老年人打盹还得有点讲究 |
| 老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究…… |
| 50岁以后应该做哪些检查 |
| 全身健康检查： 45-65岁之间，依健康状况，大约两、三年检查一次。 65岁以上，最好每年检查一次。 视力/听力检查： 每2-4年检查一次 空腹血糖检查： 至少3年检查一次，及早发现糖…… |
| 老人应选哪种睡姿 |
| 睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。 仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧…… |
| 百岁寿星经验：为人和善、处世乐观、有良好的饮食习惯 |
| 男性、女性谁更长寿？一份人口统计表明，江西省218位百岁寿星中，女性占84.4％，且女寿星比重呈增长趋势。 据第五次人口普查结果，江西省共有横跨三个世纪的百岁老人218位，其中女寿星184位，男寿星…… |
| 晨练，不一定非要登高 |
| ———写给老年朋友们 很长一段时间邻居们都在为登高晨练不幸去世的李奶奶惋惜：多好的老人，刚刚享受退休后幸福的晚年，怎么说走就走了呢？然而，更多的人在惋惜之余也不禁流露出一丝不解：老人们晨练…… |
| 老年人，保护好您的腿脚 |
| 甩腿法 一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80至100次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。 …… |
| 老年人看电视要注意 |
| 一、不要饭后立即看电视。饭后，人体的全部消化器官都需要大量血液供应，消化器官司获得的血液供应应相对减少，从而有碍食物的消化。二、不要长时间看电视。老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫“…… |
| 长寿吃得清淡活得自在 |
| 谈起她的长寿之道，罗洪想了想，缓缓地谈了三条。 她说：“我的长寿，得益于心境平静，宠辱不惊。”罗洪一生出版了十多部小说集，建国前，被著名作家赵景深誉为“真正的小说家”。解放后，又被推崇为全国“十大女…… |
| 恩爱夫妻寿命长 |
| 古往今来，恩爱和谐的夫妻多长寿。据日本人口调查资料表明，离婚者与夫妻恩爱者相比，男性寿命平均短１２岁，女性平均短５岁；丧偶者当年因病死亡的机会比同龄人高１０倍以上。瑞典医学科研人员对９８９名５０～…… |
| 老年人怎样防暑度夏？ |
| 一般来说，老年人的居室应有防止阳光直射的装置，如在窗外搭个凉棚或挂上带网眼的窗帘。无论是开窗通风还是电扇吹风，风口都不要对准老人，以防受风着凉。电扇转动速度不宜过快，打开时间不宜过长，尽量采用自然…… |
| 老年人生活七忌 |
| 一忌用硬毛牙刷。老人牙龈脆弱，使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰撞，造成创伤性牙龈破损，从而引起牙周病。 二忌吃得过饱。老年人胃肠消化功能减退，吃得过饱可致上腹饱胀，影响心肺正常活动。加之消化食物…… |
| 寿有七伴 |
| 一、寿与众伴 与众为伴，生活充实，有安全感，充满信任、爱心和友情，十分利于保持心里与心态的平衡，从而健身延寿。 二、寿与动伴 老年人从事一些活动可通血脉，延缓衰老。 三、寿与艺伴 文艺活…… |
| 老人睡眠十二忌 |
| 人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。 老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯…… |
| 春季老人如何养生 |
| 春天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为，春天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应春季气候变化特点，防病延年，老年人应注意春季养生…… |
| 老人晨起有五宜 |
| 老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。 起…… |
| 防老操 |
| 这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。 (1)深呼吸:两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。 (2…… |
| 老人走 莫背手 |
| 经常见到一些老年人，喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背。专家指出，这是一种误解。老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害。同时还会增加不安全因素。 老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就…… |
| 长寿八字经 |
| 猴行 人到老年活动少，身体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老发生的进程缓慢，自然就…… |
| 老年人的秋季养生 |
| 老年养生有一“九少九多”民谣：“少酒多茶、少盐多醋、少肉多菜、少怒 多笑、少烦多眠、少衣多浴、少车多步、少停多动、少药多练。”也可以说这是长寿秘诀吧。老年人应该对自己有一个正确的评估，切实做到下面…… |
| 养生之道先养神 |
| 古医籍《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”大意是：人欲延年百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。的确，“养神”是养生的重要内容，只有精神健康，才能真正长寿。 祖国医学认为，精、…… |
| 老年人十月易患哪些病 |
| 金秋十月，天气转凉，昼夜温差加大，是多种疾病的高发期。老年人由于脏器老化，功能减退，适应性差，抵抗力弱，更易发病。因此，要重视疾病预防。 一、伤风感冒。从10月下旬始，由于气温下降，伤风感冒病…… |
| 百岁老太“十项全能” 参加合唱队有7年 |
| 每天早上7点钟，天津百岁老人张赫敏都会在河北区幸福公园与老年合唱队的队友们一起唱歌，她参加合唱队唱歌已经有7年了。 张赫敏老人生于1904年，丈夫姓刘，熟悉她的人们都管她叫魏姥姥。虽然魏姥姥已经有1…… |
| 个人健康监护指南 |
| 一般来说，成年人都应定期检查身体。进入中年以后的人，更应注意这一点。这样，可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误 治疗时机。绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情…… |
| 营养专家：老年人饮食营养新标准 |
| 不久前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是： 脂肪 应占饮食总量的15％，其中包括饱和脂肪酸0～10％，不饱和脂肪酸3％～7％。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、…… |
| 午睡半小时 益寿又延年 |
| 许多人有午睡的好习惯。大量的资料表明，午睡不是弊多而是颇有益处。研究者发现，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7~8小时者高180％。这一结果提示人们若晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体…… |
| 老人应警惕清晨生理异常 |
| 许多疾病在清晨表现出特有的症状，老年人如能了解这些症状，可以早期发现一些疾病，配合治疗。 头晕 如果晨起头脑昏沉沉的，或者有头晕症状，提示患者有颈椎骨质增生、血黏度增高等疾病。 …… |
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