| 壁球塑造白领精英 |
| 中国的白领阶层身体状况令人担忧。特别是男士，年纪轻轻就高血压、低血糖，腰围超标严重。也难怪，工作繁忙，精神压力大，没有充足的时间锻炼，很是烦恼。 最近，宽信壁球…… |
| 成为高手 16种方法帮你打好羽毛球 |
| 1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 2.握拍手尽可能保持放松，以便…… |
| 做快乐的水中精灵…… |
| 夏日阳光灿烂，碧波戏水绝对是上佳选择。不论到泳池或海滩，可別忘了在水中做做健身运动。只要利用水中的浮力伸展身体即可，动作比地面所做的更加多元化、更好玩，而且还不怕满头大汗。 ■浮水式交叉脚运动…… |
| 抖空竹可防治肩周炎 |
| 肩周炎是中老年人的常见病，又称五十肩、冻结肩。其病因复杂，病程多变。早期病理仅为肩滑囊、肌腱等的无菌性炎症，如治疗不当,出现炎症浆液性渗出。后期则滑囊、腱鞘及周围组织粘连，关节活动受限、冻结。平时如有…… |
| 运动性心理疲劳恢复6法 |
| 一、谈话法 谈话法主要针对情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员，通过谈话帮助他们解除心理障碍，启发他们…… |
| 运动可能会减轻慢性疲劳 |
| 从定义上讲，慢性疲劳综合症是指人们日常生活的精力丧失。但英国的研究人员报道，缺乏活动可形成一个“恶性循环”，除非病人进行运动，否则会继续衰退下去。 &n…… |
| 跑步健身早晨好还是傍晚好 |
| 一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成…… |
| 体育运动有助于老年人保持心脏健康 |
| 《美国心脏病学会杂志》报道，高强度的体育运动能够保持老年病人梗塞前心绞痛的心肌保护作用。 研究负责人、那不勒斯大学的Pasqu…… |
| 哪些健身运动更好 |
| 健身运动可谓是多种多样的，但由于采用的健身运动不同，其受益程度也不尽相同。那么，哪些健身运动更好呢？ 游泳——更好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25…… |
| 贵族式运动－沙狐球 |
| 从国外引进的沙狐球，一经露面即受到众多消费者的喜爱。 沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的游戏，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼，倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围…… |
| 乒乓球拍的种类 |
| 乒乓球拍是从事乒乓球运动的主要工具，乒乓球技术的不断发展，促进了球拍的不断革新，而球拍的革新又推动了乒乓球技术的发展。 乒乓球运动的类型和打法很多，运动员多根据自己的类型打法来选择适合自己打法特点的…… |
| 网球运动 上班族的选择 |
| 成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚, 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛，精神不好?这就是缺少运动的缘故。 近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。…… |
| 六种“最好”的健身运动 |
| 最好的抗衰老运动：跑步 试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳 因手脚并用…… |
| 让你在慢跑中享受健身 |
| 目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。 慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易…… |
| 打陀螺也是有趣的健身 |
| 打陀螺最受小孩子的追捧，不仅能玩，还能和别人比赛，享受竞争的快感。这一点，满头大汗的刘海强似乎体会最深刻。虽然才9岁，但刘海强打陀螺却有好几年了，你看他手里拿着一个木制陀螺，鞭子下还抽…… |
| 街头篮球的来源 |
| 70年代，美国纽约黑人聚集的街区，那里的孩子仿佛有使不完的劲，到处惹是生非肆意挥霍着无来由的热情。某一天，不晓得哪个聪明的美国人喊了一声“让他们去街头打篮球吧”。…… |
| 斯诺克平缓安静的运动 |
| 偶尔聊起斯诺克这个话题，没想到引起身边不少男性运动迷的共鸣。他们都很热衷于打桌球，其历史甚至可以追溯到学生时代。看来，在安静且颇具绅士味的氛围中，斯诺克自有一番乐趣。 斯诺克运动即英式桌球，它已不…… |
| 晨练也有很多讲究 |
| 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣…… |
| 台球成为群众健身的项目 |
| 内蒙古自治区体育局副局长郭厚诚说过：台球运动已由街头运动回归大雅之堂，成为全民健身的重要项目。 台球运动在国外被称为绅士运动，转入我国相当长的时间内受到文化、经济条件的限制，发展比较慢。上世纪80年…… |
| 简单有效的健身运动 |
| 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续…… |
| 警惕运动中的几种痛 |
| 健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 运动时心率不增 &nbs…… |
| 运动后不宜马上洗澡 |
| 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究…… |
| 最能提升免疫力的4种运动 |
| 咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。 ·运动提高抵抗力原因 …… |
| 最新时尚的跳绳健身法 |
| 一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，…… |
| 生理期的三式瑜珈减痛法 |
| 多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学者保持3～5个呼吸…… |
| 自主运动第1课--翻身 |
| “邻居家宝宝和我家宝宝的月龄相当，但他已经开始迈步走路了，我家宝宝怎么还没学会走路呢？” “只有5个月大的宝宝已经会坐，会不会影响骨骼发育呢？” 小婴儿的行…… |
| 三种走路姿势可以治病 |
| 坚持步行有很多好处，能达到祛病健身的效果。其实，除了健身外，一些特殊的走法还能防治多种疾病。 扭着走：据北京市科学健身专家讲师…… |
| 体育运动后放松5分钟 |
| 热身不充分，难免会受伤 体育运动后放松5分钟 青少年是热爱体育运动的一个群体，但由于缺乏科…… |
| 跑步中的常见运动损伤及预防与处理 |
| 对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。 在跑步过程…… |
| 秋天 哪种运动适合你? |
| 凉爽舒适宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节，中老年人宜选择登高、慢跑和冷水浴等方式健身。 登高的保健作用是能使肺通气量和肺活量增…… |
| 局部塑身运动 拥有理想腰腹 |
| 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一 动作…… |
| 运动也要讲究技巧 |
| 对于喜欢运动的你来说，因意外受伤而无法运动是不是一件很烦心的事情？英国专家教你七大高招儿，使你迅速从伤痛中恢复，重新感受运动的快乐。 一、 rice战略 据报道，受伤后，首先应采取rice 战略…… |
| 太极 健身房里的流行 |
| 中国健身房健身项目几乎都舶来品，爵士健美操、街舞、跆搏、拉丁有氧………，全然一席西洋盛宴，然而五台山健身会馆却在南京健身场馆中推出了一道中国大餐，那就是太极拳。健身房里的太极,东西依然是…… |
| 锻炼方式别“从一而终” |
| 人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习…… |
| 健身运动之最 |
| 最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，…… |
| 健身中常见运动损伤防治 |
| 时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，总结了有关运动创伤的知识。 &n…… |
| 微胖男士的瘦身减肥操 |
| 男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手…… |
| 溯溪勇敢者的游戏 |
| 近来，一种新鲜的旅游方式在的西南部兴起，名为溯溪。这一季，在四川都江堰的白沙河，人们就常常可以看见手拉手在湍急的河水中艰难横渡的年轻人。 所谓溯溪，就是由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，…… |
| 女人的舒缓减痛运动操 |
| 锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。 任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热…… |
| 夏季运动四个安全锦囊 |
| 运动的穿着--宽松棉织品最好夏季运动时适合的穿着：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。运动…… |
| 英国人减肥运动处方：跳街舞 |
| 街舞不仅可改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性，还可提高人体协调能力。 继去年10月份英国健康官员建议超重人群应该学会食用水果蔬菜，以调整饮食结构，改变英国作为欧洲最肥胖国家的地位之后，英国卫生部门…… |
| 鞘内注射罗哌卡因的运动神经阻滞 |
| 英国学者Michela Camorcia等观察了鞘内注射1％和0.1％罗哌卡因时运动神经阻滞的ED50值，以评价药物浓度与运动神经阻滞之间的关系。 &n…… |
| 运动错觉可产生驾驶危险 |
| 据最新研究表明，在驾驶中眼睛始终盯着眼前的高速公路实际上是很危险的，因为大脑有时也会同司机“开一开玩笑”。 在高速公路上开车时的重复运动…… |
| 运动之后有五大不宜 |
| 不宜立即休息 剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌…… |
| 偶尔运动不等于健身 |
| 时下，越来越多的人走进了运动的行列。然而，运动并不等于健身。如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。不少老人尽管年逾古稀，却能长年累月地参加一些力所能及的…… |
| 4种疾病的“运动处方” |
| 锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。为此，本版将…… |
| 俯卧撑 打造结实臂膀！ |
| 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落…… |
| 游泳如何防耳朵进水 |
| 1.游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。 2.游泳时用蘸有…… |
| 篮球的起源 |
| 1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密…… |
| 助你挺拔的长高体操 |
| 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 &n…… |
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