| 跆拳道需要柔韧性 |
| 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并…… |
| 跆拳道被青少年喜爱被家长所支持 |
| 跆拳道作为竞技运动，大家无人不知。除此之外，她还有什么作用？这个问题一直爱困绕着众多的家长. 强身健体：根据有关调查国内的大…… |
| 潜水轻装备三宝 |
| 要潜水就会需要用到潜水装备，简单来说，潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（B…… |
| 练出自己的后旋踢 |
| 训练出属于自己的 540 °后旋踢 – 体能训练 540 °后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 °后旋踢相等于脚技已达到了一定的…… |
| 跆拳道力量训练 |
| 在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。 发展力量耐力，则采用负荷度小、重复次数…… |
| 去野外练瑜珈 |
| 当瑜珈被作为室内健身项目之一而在大大小小的健身会所日益普及的时候，深圳的瑜珈修习者中又出现了一个新动向：去野外练瑜珈。 女人的瑜珈 这一点，在梅林…… |
| “拉丁舞之灵魂”伦巴舞基本介绍 |
| 节拍：4/4 节奏：每小节有4拍。 速度：每分钟28-31小节。 风格：古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现…… |
| 翘臀操轻松帮你挺PP |
| 大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，却不曾想经过臀部的滋养，对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。 有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑…… |
| 形体芭蕾 如天鹅般旋转 |
| 穿上芭蕾舞鞋，踮着脚尖在舞台上自由旋转。在身体即将倾倒之际，突然有一“王子”轻搂腰身，将你托起……芭蕾舞的梦想不那么容易实现，但将芭蕾的艺术与日常健身结合起来，既有芭蕾的优雅，又简单易学，形体芭蕾因此…… |
| 把踏板操与举重捆绑起来 |
| 如同琴与瑟的和谐能产生美妙的音乐一样，力量和力量练习的理想结合也能令训练效果达到最佳。 有氧运动有两点要考虑到：练什么和什么时间练？对于大多数人来说…… |
| 形体芭蕾 练就公主气质 |
| 形体芭蕾体型与气质“内外兼修” 也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖…… |
| 正确练习瑜珈，享受阳光般的生活 |
| 健康的身体，阳光般的生活，是我们都需要的。 ◇练习瑜伽前后一小时不宜沐浴 ◇练习瑜伽须空腹，练习前2-3小时不应进食，也不宜大量喝水；练习后1小时内不宜进食，也不应大量喝水 ◇练习瑜伽时最好…… |
| 风靡欧美的瑞典健美操 |
| 现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，具体的操练方法如下： 腹部运动 1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；…… |
| 社交舞和标准舞的区别 |
| 社交舞，一般来讲为台湾式探戈、恰恰恰、华尔滋、三步或六步吉鲁巴、伦巴、迪斯科及勃鲁斯。社交舞着重花式的变化，只要把基本步法稍加记忆、勤于练习，两三个月即可轻松上路，享受舞蹈的乐趣。由于社交舞简单、容易…… |
| 追根溯源：街舞起源与发展 |
| 街舞，也称HIP－HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是REETFUNK，街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然的受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有秆…… |
| 网友最喜欢TOP10健身课程 |
| NO.10芭蕾 想做气质美人，那就来练芭蕾！像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和…… |
| S型女人美体：塑形奇效踏板操 |
| 有氧踏板操最佳塑形手段 有氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有…… |
| 成为拉丁嘉年华的焦点 |
| 只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血压的状况，就要注意了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升的危险；另外…… |
| 热辣肚皮舞 扭出好身材 |
| 看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中…… |
| 击剑：智慧比体力更重要 |
| 看过电影《佐罗》的人都会对其中精彩的击剑镜头记忆犹新。如今，只要你有兴趣，就能身披雪白的战服、手持锃亮的钢剑，走上赛道与对手一决高下。和很多欧洲贵族运动走入寻常百姓家一样，击剑也开始普及化、平民化，成…… |
| 跆拳道的特点与作用 |
| 跆拳道的特点 1、以腿为主，以手为辅，主要关节武器化 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占4／5，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多形式，可高…… |
| 普拉提“16字真言” |
| 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独…… |
| 拉丁魅力激情健身 |
| 现代人越来越会自娱自乐，觉得单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料———火辣辣的拉丁舞元素.想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？如果你还…… |
| 普拉提 美腿动作 |
| 从臀部→大腿→小腿→脚踝 2005/2006秋冬完美 “下装”准备 练习组一：后置支撑 动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 ●…… |
| 芭蕾形体开创后减肥时代 |
| 球王贝利有一句名言：“女人最标准的体重是比现在的体重轻一斤”。女人与自己身体的斗争似乎永无止境，但是我们拒绝瘦骨嶙峋的“排骨精”，我们要体形更要健康，于是我们提倡后减肥时代的到来。 …… |
| 街舞名词 |
| 街舞名词B-BOY Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。 CREW B-boy的团体。 BATTLE 个人或b-boy团体间的挑…… |
| 松岛菜菜子胸部十字操 |
| 在脂肪细胞中，有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性脂肪储存下来，在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出，…… |
| 跆拳道力量素质训练 |
| 力量素质是人体运动的最基本素质，力量素质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速力量和耐力力量三种。在跆拳道训练中，三种力量在训练中互…… |
| 踏板操最经典常用美腿法 |
| 踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，…… |
| 可提高性动力的简易体操 |
| 刺激腺体：有肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛。 运动腰腹：可以做各种各样的收紧腹肌练习（注意速度要…… |
| 瑜珈减脂 |
| 高温瑜伽顾名思义，就是在高温环境下进行瑜伽锻炼。可怎么样的温度算是高温? 想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。 不管你是要简单…… |
| 魅力芭蕾 让你的气质悄悄地变 |
| 成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。 训练效果 成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽…… |
| 简单的床头瑜珈 |
| 早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足…… |
| 跆拳道历史 |
| 跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元688年，新罗王国统一了朝鲜，经济繁荣，百业兴旺，建立了一种“花郎制度”。到真兴王时，便创立了“花郎道…… |
| 像好莱坞明星那样做瑜伽 |
| 益处：瑜伽这种传自古印度的身体练习，除了对身体的柔韧性、协调能力和平衡能力大有益处外，更强调的还是身心的放松和调和。瑜伽是一项非竞争性的健身练习，比如，对于内向的女孩子来说…… |
| 学跳拉丁舞的三大武器 |
| ■ 舞者的装束： 为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服…… |
| 跆拳道运动的心理学基础 |
| 跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分， 具有浓厚的民族特色和传统精神。跆拳道是人们把人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来，其所有动作都是以自身的防卫本能作为基础，然…… |
| 五项运动增强你的性生活 |
| 运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的…… |
| 瑜伽练习注意事项系列 |
| 瑜伽关键字之时间 ▲清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。 ▲傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到…… |
| 4种最棒的冬季减肥运动 |
| OL冬季塑身燃脂靠什么？ 气温逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷…… |
| 学习街舞的小窍门 |
| 1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的 Hip－ Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏 音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自 如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街 舞了…… |
| 都市白领女性钟情拉丁舞 |
| 一曲具有浓郁异国风情的《西班牙斗牛士》响起来了，伴着音乐，几十名都市女性立即抬头、挺胸、立背，然后遵循拉丁舞转动、律动、移动的三元素开始了训练。 据新华社西宁６月５日电，夏日的傍晚夜幕…… |
| 踏板操 踏出健康美丽 |
| 时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。 踏板…… |
| 芭蕾风味腹肌练习 |
| 许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心…… |
| 横隔膜呼吸练习方法 |
| 可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声…… |
| 日本的STREET DANCE 历史 |
| 在日本的HIPHOP文化中,舞蹈是比RAPping ,涂鸦,和DJing.占相对比较主要的地位.那是因为舞蹈有一个比较强烈的视觉效果,人人都能看得懂,当跳舞的时候,没有任何语言的界限 OLD SCO…… |
| “拉丁舞之灵魂”伦巴的基本舞步 |
| 伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。 伦巴的音乐节拍是4/4拍， 重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步…… |
| 拉丁舞细节逐个数 |
| 1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。 2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影…… |
| 特活力街舞带着笑容来塑身 |
| 你是乖乖女吗？穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。如果你不是，来跳街舞吧，伴着音乐，塑造完美身材，用不了多久，你也有淑女般的气质。 诱惑理由：相比于一般的有…… |
| 什么是拉丁舞？ |
| 拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞: 拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰…… |
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