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瘦臀瘦肚子簡單幾步走
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冬季鍛煉要注意哪些體育衛生?
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    頭痛為什麼不要長期亂用止痛藥?
        “頭痛腦熱不算病”,這種認識是不對的,雖然頭痛只是一種症狀,但在頭痛的後面往往潛藏著許多疾病。  ①散光、近視、遠視、青光眼等症的病人,用眼時間過長會引起頭痛、副鼻竇炎、中耳炎也會引起頭痛。  ②…     冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛生,會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛生。
     
      冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。人在患感冒或發燒時參加運動或比賽,會使運動員在劇烈運動狀況下,面臨著病毒傳染的威脅,甚至誘發心肌梗塞或心肌炎。因此,醫學家們建議:在患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈的運動或比賽。
     
      運動前千萬不要忘記做准備活動。因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
     
      運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,不要一開始就猛跑猛沖,達樣會出現頭暈、惡心等不良反應。運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是體弱多病和兒童少年,運動強度一定不要過大,跑的距離也不要太長。
     
      冬季運動還要注意呼吸方式。人們通常都用鼻子呼吸,因為冷空氣經過鼻子的過濾之後,不僅可以保持清潔和濕潤,而且還可以增加溫度,從而對呼吸系統起到保護作用。但是,從事劇烈運動時,只用鼻子呼吸會影響肺通氣量。為了增加肺通氣量,運動時應該用口鼻同時呼吸。但是,當冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的粘膜時,就會引起咳嗽,甚至導致感冒和呼吸道炎症。 pic Woman photo

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