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“菜鳥”健身房怎麼選
運動帶給你的好處絕非一點點,當然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那麼簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質和本身需要,再持之以恒地進行,才能達到理想的成績。  一般來說,……
冬季健身注意四“適”!
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        隨著人們對鍛煉的重要性意識的提高,冬季參加鍛煉的人已不在少數,但在冬季這個特殊的季節裏,要達到強身健體的目的,還需要注意以下四“適”。

      時間合適

      人體活動受“生物鍾”控制,按“生物鍾”規律來安排運動時間,這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛煉起來比較容易進入運動狀態。14:00~16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。

      環境合適

      若到室外鍛煉,應注意選擇向陽,避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境裏進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉,不要緊閉窗子,應該保持室內空氣流通、新鮮。因為人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升,運動時呼出更多,若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上,再加上汗水的分解產物、消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,鍛煉效果自然不佳。

      衣著合適

      冬季進行健身運動,剛開始鍛煉時要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就可以脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦幹,防止汗液蒸發帶走身體能量,使熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完後由於身體發熱,但切不可站在有風的地方吹風,而應盡快回到室內,擦幹汗水,換上幹淨衣服。在室外進行健身活動特別應該護好頭、背、腳,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,否則既影響健身鍛煉效果,還容易感冒生病。

      方式適宜

      參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面,再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目,並有計劃地增加練習密度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機能、提高專項素質、消耗體脂,防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時也要注意中間休息,防止發生運動損傷。運動強度也不要隨意增加。適宜的強度可靠脈搏值確定。研究表明,運動健身最高安全脈搏值為,20~29歲者脈搏在170次/分,30~39歲者脈搏在160次/分;40~49歲者脈搏在150次/分;50歲以上者脈搏在140次/分。

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