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家庭健身房 悄悄地練功
瘦,是一種教養;     優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器;     如果我們修長,我們看上去會更優雅修長,瘦之高境界,代表了瘦得從容,瘦得體貼,瘦得優雅,瘦得儀態……
冬季健身留心三種運動意外
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    頭痛為什麼不要長期亂用止痛藥?
        “頭痛腦熱不算病”,這種認識是不對的,雖然頭痛只是一種症狀,但在頭痛的後面往往潛藏著許多疾病。  ①散光、近視、遠視、青光眼等症的病人,用眼時間過長會引起頭痛、副鼻竇炎、中耳炎也會引起頭痛。  ②…  

      健身教練日前接受記者采訪時指出,冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,身體發僵不易舒展,因此在進行健身運動時,一定要注意防止以下三種意外。

      鼻出血:

      蘭州市方華運動健身館教練白曉誠說,冬季空氣幹燥,鼻黏膜的水分蒸發很快,鼻腔毛細血管壁彈性降低,變得很脆弱。參加體育鍛煉時,如果血管受到強烈震動,就比較容易破裂出血,而且很難止住。

      那麼,怎樣預防鼻出血呢?首先,要保護好鼻黏膜。如果感到鼻子幹燥不舒服時,可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下,也可以用開水的蒸氣哈一哈。其次,在參加體育鍛煉時,特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地,充分利用緩沖作用;在進行對抗性活動中,要避免外傷及頭部、鼻部的強烈震動和沖撞。

      白教練說,一旦出現鼻出血,要立即停止鍛煉,抬頭仰臉,用手指用力捏住鼻子,壓迫鼻血管,以達到止血的目的。如果止不住血,可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上,使血管遇冷收縮,防止血液繼續外流。家中有滴鼻用的麻黃素藥水,也可在棉卷上滴幾滴塞入鼻孔,使血管迅速收縮,加強止血效果。

      運動過敏

      冬季的氣溫、濕度、氣壓發生劇烈變化,機體不能適應時,人就會發生過敏反應,醫學上稱為氣象過敏症。冬季鍛煉尤其是在劇烈運動後半小時,最易產生運動過敏症。大約有6-8%的運動員曾在冬季室外鍛煉時發生過運動過敏,老年人和婦女更易出現運動過敏反應。

      如何防止運動過敏呢?白教練說,冬季天氣劇烈變化時,可暫停室外鍛煉兩至三天,改為室內活動;運動前要充分做好准備活動,以提高機體對寒冷的適應能力;鍛煉時要掌握好運動量,一般不宜劇烈運動;鍛煉前1小時最好不要進食,這樣有利於減少發生運動過敏症的幾率。

      摔傷骨折

      冬季氣溫容易使人體骨骼僵硬脆弱,加上肌肉、關節伸展性下降,人們的動作靈活性、身體協調性都受到影響,因此一定要特別注意在運動時防滑防摔,否則容易造成摔傷、骨折等意外傷害。白教練指出,在室外運動時,要盡量避開結冰的路面,室內運動也要充分進行准備活動,伸展肢體,進行“預熱”,這樣有利於防止骨折等意外的發生。

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