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力量訓練精要
    一、充分預熱肌肉,嚴格保證規范的動作。不要被准備舉的重量嚇倒。集中精力,全力以赴。    二、複合訓練動作能同時刺激多個肌群,對發展……
冬季健身聰明人有懶招 跳繩踢毽快步30分原地運動
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    影響女性健美和性感的乳腺病
    乳房是女性的第二性征之一,與人體的其他組織器官一樣,乳房、乳組織也會發生病理改變。據臨床統計,年輕女性易患的乳房病多達10餘種,既影響性感,又有礙健美,其中以下6種為多見:1.乳房囊性增生病為乳房小葉組織…     大冬天裏,不少人都懶在家裏不願出門了,可是,健身教練冰淩忠告說健身必須要持之以恒,才能達到預期的效果。您可能說了:大冷的天,渾身都懶洋洋的,這可怎麼辦?別急,這裏給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招,把運動搬到家門口,保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力,讓身體在寒風中也能熱起來。
    
    飯後1小時快走30分鍾
    再懶的人也得走路吧?走,但不是隨便走,而是快步走。
     效果:人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心髒的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個月還能達到減肥、塑身的效果。
     提示:既然是快步走,那麼速度就是關鍵。冰淩教練表示,散步是我們每天都會做的,速度在每小時走3公裏以內;而每小時在4.5公裏左右的才是快步走。也就是說,快步走要求十分鍾大約要走1公裏左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,而是循序漸進、由慢到快,逐步增加速度,對於老年人、體弱的人來說,速度可以略為降低,每小時在4公裏左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動,就是因為冬天有很好的氣候環境,在寒冷的天氣裏,我們走在街上會不由自主地加快腳步,這對快步走練習非常有利。不過,快走也有快走的方法,走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。
    適合人群:向冬天犯懶的年輕人強烈推薦,中老年人適量運動。
    跳繩、踢毽減肥最有效
     如果不願意快走,那就做點“懶”運動,跳繩、踢毽。冰淩教練表示,這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。
     效果:在某種程度上,跳繩相當於跑步,可是跑步太枯燥,而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看,跳繩相當於長跑的90%。跳繩能夠很好地調節心肺功能,還能提高耐心和體力。而且,跳繩對活動關節很有好處,可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節,而由於雙手的旋轉運動,肩關節和腕關節也會得到鍛煉。此外,跳繩還是個迅速的減肥好方法。
    相對於跳繩來說,踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多,運動量也不小。踢毽能增加心髒的排血量、改善肺活量和血液循環,還有利於調節神經、緩解壓力、提高反應速度。
     提示:跳繩是最放松的運動,但也不要把重量都放在雙腿上,而是要盡量輕跳輕落地,讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開,尤其是手、腳關節,用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷,做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿,讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。
    踢毽健身並不非要求技術,但要心到、眼到、腳到,精神高度集中。不過,全身肌肉要放松,特別是大腿和髖關節,太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高,要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋,否則毽子砸在腳關節上力量很大,容易受傷。
     適合人群:幾乎所有的人都適合這樣的運動,但體重過重的人盡量不要跳繩,而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。
    原地運動緩解局部
     還想要“懶”的戶外運動方法?那就只能是原地運動了,只要你走出屋子,社區的健身器就能滿足你的要求。
    效果:冬天,人們運動得更少,很多肌肉、關節問題都因為天氣關系複發。所以,社區的各種健身器械,對我們身體出現的局部問題可以有針對性地緩解,特別是能加強肌肉的柔韌性、關節的靈活性以及各部位的力量。
    提示:社區健身器的種類很多,主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習,充分利用它們每天做40分鍾運動,能達到很好的健身效果。
    適合人群:運動強度太大的健身器械不適合老年人使用。
    治魚骨卡喉方
    取新鮮蓖麻根30克、蜂蜜60克(此為成人用量)。將蓖麻根刮去表皮洗幹淨,切成薄片放容器內,加蜂蜜浸泡2-3小時後去渣咽服(徐徐咽下),一次服完(兒童酌減)。  注:蓖麻根有小毒,用量不宜過大;蜂蜜不應超過10…
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