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晚上慢跑比早上慢跑更健康
跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。  研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動……
選擇適合你的健身方式
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    Ⅱ型糖尿病階梯式治療
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      選擇健身方式的關鍵是要選擇自己喜愛、能讓你身心愉悅的一種運動。而隨著健身狂潮的到來、健身種類的豐富多彩,你有沒有想過究竟哪個是最適合自己的呢?

      力量訓練

      最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃,並且能教你正確使用每種健身器材,既可以在俱樂部裏進行,又可以選擇在家鍛煉。

      你也可以通過力量訓練錄像學習,巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。要注意的是,如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己,所以你一定要確定學會如何使用那些東西。

      力量訓練對每個年齡段的女性都是很重要的。對年輕女性來說,可以為你的一生打好基礎並可以強健骨骼。對30歲的女性來說,可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示,老年婦女堅持力量訓練不僅能維持骨骼的密度,還能降低骨折的危險系數。

      有氧運動

      這個選擇是多方面的,最流行的一般有以下幾種:

      快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。對同樣的距離來說,快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的,並且受傷的可能性更小。如果你是個初練者,你可以選擇一個平緩的路面,速度可達到1公裏15分鍾。在提高練習中,你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉,這時要注意腳踝避免受傷。

      跑步和快速行走相比,雖然看似簡單、方便,並且節約時間,還能消耗更多的熱量,但是對一部分人來說,跑步會比較激烈。如果你是個初練者,可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然後逐漸增加跑步的時間,直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

      遊泳對於身體有局限性的女性例如患骨質疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比,遊泳對於心率的鍛煉要略遜一籌。

      靈活性訓練

      不要忽略這項鍛煉,它對於預防抽筋很有幫助,也能使你的身體進行大范圍的運動,現在這種訓練非常流行,你可以根據自己的需要和時間安排上相應的訓練班。

      太極拳——我國古老的健身方式,在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧於一體。它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協調性,並被認為是關節炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進行太極鍛煉,阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。

      瑜伽已經有2000多年的曆史,大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性,並能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放松。找一個資深的老師是個不錯的選擇,或是買錄像帶在家中自行學習,需要注意的是初學者在開始的時候要量力而行。

      即使是低強度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務或跳舞等,一天30分鍾也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、遊泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以促進心肺功能,如果你患有心髒病,可以遵醫囑進行一些安全范圍內的適當運動。

    紐約爆發致命的腦炎病毒13000多人被感染
        美國紐約當地時間7月26日(北京時間7月27日)消息,調查顯示,“西尼羅河”病毒在紐約爆發可能已經使多達13,000人被感染,這種病毒能夠引起致命的腦炎和腦膜炎。根據官方的統計數字,已經有7人死亡,另有52人住院治…
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